کره بادام زمینی چقدر پروتئین دارد؟ این کره از بادام زمینی، به عنوان یکی از مغذی ترین آجیل های گرفته شده است. طعم آن بسیار عالی است و حدود 25 درصد از وزن کل کره، پروتئین می باشد. بنابراین، می توانید به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی قابل اعتماد به این کره اعتماد کنید.
آیا کره بادام زمینی پروتئین دارد؟
مقدار پروتئین کره بادام زمینی زومر به نظر کمتر از پروتئین منابع حیوانی باشد، اما کره بادام زمینی فوق العاده متنوع است. به راحتی می توانید آن را میان وعده های غذایی خودتان اضافه کنید و یا با آن ترکیبات مختلف تهیه کنید. این کار میزان کل پروتئین دریافتی شما را چندین برابر افزایش می دهد.
یک قاشق کره بادام زمینی چقدر پروتئین دارد؟
یک قاشق کره بادام زمینی، حدود 16 گرم وزن دارد. وقتی که آن را میل می کنید، 4 گرم پروتئین مورد نیاز بدن خودتان را تامین خواهد کرد. میزان پروتئین این کره، در برندهای مختلف تفاوت چندانی با یکدیگر ندارد و فقط این طعم کره بادام زمینی است که فرق می کند. با این وجود بعضی از برندها، کره بادام زمینی را با پروتئین اضافه ارائه می کنند تا در هر وعده، انرژی بیشتری دریافت کنید. ممکن است بتوانید یک کره بادام زمینی باکیفیت بخرید که میزان پروتئین آن در هر قاشق غذاخوری، 7 گرم باشد.
مواد مغذی موجود در یک قاشق کره بادام
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود 16 گرم و به مقدار 92 کیلوکالری انرژی دارد. کره بادام زمینی سرشار از اسیدهای چرب سالم، فیبر و مقدار شگفت انگیزی از ویتامین ها و مواد معدنی است. در ادامه بیشتر با ترکیبات مغذی در هر قاشق کره بادام زمینی آشنا می شوید.
- پروتئین: حدود ۴ گرم
- چربی کل: حدود ۸ گرم
- چربی اشباع: حدود 0.۷ گرم
- کربوهیدرات: حدود 4.6 گرم
- قند: حدود ۱.۵ گرم
- فیبر: حدود 0.3 گرم
- ویتامین E: حدود ۲.۴ میلی گرم
- نیاسین (ویتامین B3): حدود ۲.۱ میلی گرم
- منیزیم: حدود 25 میلی گرم
- پتاسیم: حدود 120 میلی گرم
- سدیم: حدود 32 میلی گرم
- آهن: حدود ۰.۳ میلی گرم
آیا کره گیاهی بادام زمینی پروتئین کامل دارد؟
فواید تامین پروتئین مورد نیاز بدن با کره بادام زمینی
یک قاشق کره بادام زمینی چند گرم پروتئین دارد؟ ولی این تمام ماجرا نیست. کره بادام زمینی طیف وسیعی از مواد مغذی دیگر را ارائه می کند که می توانند به سلامت کلی بدن شما کمک کنند. کره بادام زمینی منبع خوبی از موارد زیر است:
چربی های سالم: کره بادام زمینی حاوی ترکیبی از چربی های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع است. این مواد برای قلب شما مفید هستند و در آینده از بیماری های قلب و عروق جلوگیری می کنند.
فیبر: فیبر به هضم غذا کمک می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
ویتامین ها و مواد معدنی: کره بادام زمینی سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. همچنین مواد مغذی حیاتی مانند منیزیم و پتاسیم را برای بدن شما تامین می کند.
افزایش میزان پروتئین کره بادام زمینی با ترفندهای ساده
- جو دوسر
- دانه ها یا غلاتی مانند کینوا
چگونه از پروتئین کره بادام زمینی استفاده کنیم؟
پروتئین کره بادام زمینی را می توان به راحتی به بسیاری از غذاهای مختلف اضافه کرد. ولی اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، یک اسموتی خوشمزه با ترکیب موز، جو دوسر و کره بادام زمینی زومر کم سدیم و رژیمی را امتحان کنید. برای این کار کافیست که مواد زیر را در یک لیوان با هم ترکیب کنید و از طعم بی نظیر این اسموتی لذت ببرید.
- یک دوم فنجان کره بادام زمینی
- یک دوم فنجان جو دوسر پرک
- 112 گرم ماست یونانی
- یک عدد موز یخ زده
- کمی دارچین
- یک قاشق چایخوری عسل
- یک دوم فنجان شیر بادام وانیلی
- یک فنجان یخ
مقایسه پروتئین کره بادام زمینی با سایر منابع حاوی پروتئین
- کره بادام زمینی (۱ قاشق غذاخوری): ۴ گرم پروتئین
- مرغ (پخته شده، 30 گرم): 9 گرم پروتئین
- تخم مرغ (۱ عدد بزرگ): ۶ گرم پروتئین
جمع بندی
میزان پروتئین کره بادام زمینی به شما این امکان را می دهد تا بدون نیاز به مصرف تخم مرغ و منابع پروتئین حیوانی، پروتئین مورد نیاز خودتان را بعد از یک تمرین ورزشی سخت تامین کنید. کره بادام زمینی حاوی ویتامین ها و مواد مغذی زیادی است و می تواند انرژی شما را نیز بازیابی کند. اگر هم به طعم و عطر کره بادام زمینی اهمیت می دهید، کره زومر را امتحان کنید که از هر نظر فوق العاده است و پروتئین زیادی را برای بدن شما تامین می کند.
